Nadutost i gasovi su česte tegobe koje mogu ozbiljno narušiti kvalitet života. Brojne namirnice, iako korisne po zdravlje, mogu dovesti do osećaja nadimanja.
Na primer, povrće bogato rafinozom, poput brokolija, kupusa i kelja, često uzrokuje nadutost.
Nutricionisti preporučuju umeren unos ovakve hrane i kuvanje na pari kako bi se olakšalo varenje.
Problemi sa varenjem takođe mogu biti znak laktozne intolerancije, posebno kod konzumacije mleka i mlečnih proizvoda.
Određene vrste voća, poput jabuka, sadrže šećere koji mogu izazvati gasove u crevima mnogih ljudi.
Visok sadržaj soli u prerađenoj hrani takođe može doprineti nadutosti.
Kako se rešiti nadutosti
Da biste uspešno rešili nadutost, potrebno je obratiti pažnju na nekoliko ključnih aspekata ishrane, životnog stila i smanjenje stresa, jer stres može pogoršati probavne tegobe.
Integracija pravilnih navika može značajno poboljšati probavu i doprineti osećaju lakosti.
Efikasni saveti za ublažavanje nadutosti
Uvođenje zdravih navika u svakodnevnu rutinu je ključno.
Evo nekoliko preporučenih saveta:
- Pijte dovoljno vode, što će pospešiti kako poboljšati probavu.
- Izbegavajte konzumiranje gaziranih pića jer mogu izazvati probava i nadutost.
- Smanjite unos soli u ishrani kao jedan od saveti za zdravo varenje.
- Hranu žvaćite polako kako biste izbegli gutanje vazduha i time smanjili nadutost.
Uloga probiotika u smanjenju nadutosti
Probiotici igraju značajnu ulogu u održavanju zdrave crevne flore. Redovno konzumiranje probiotika može pomoći u regulaciji probave i smanjenju nadutosti.
Jogurt, kefir i fermentisano povrće su odlični izvori probiotika i mogu biti korisni u dijeta za nadutost.
Prirodni lekovi za nadutost
Prirodni lekovi takođe mogu biti efikasni u ublažavanju nadutosti. Đumbir, na primer, ima sposobnost da smanji digestivne probleme, poput nadimanja i osećaja punoće.
Druge metode uključuju nežnu masažu stomaka koja može pomoći u eliminaciji gasova i poboljšanju probave.
Namirnice koje izazivaju nadutost i gasove
Važno je znati da različite namirnice mogu izazvati nadutost i gasove, što može značajno uticati na vaše svakodnevne aktivnosti. Kako biste izbegli neprijatnosti povezane sa nadutošću, važno je razumeti koje namirnice najviše doprinose ovom problemu i kako se najbolje nositi sa njima.
Povrće koje izaziva nadutost

Neke vrste povrća, poput brokolija, karfiola i kupusa, poznate su po tome da izazivaju nadutost i gasove. Razlog za to je prisustvo određenih šećera, poput rafinoze, koji fermentišu u crevima i proizvode gasove.
Iako ovo povrće ima mnoge zdravstvene benefite, pokušajte ga konzumirati u manjim količinama ukoliko imate problem sa nadutošću i gasovima.
Mlečni proizvodi i laktozna netolerancija

Osobe koje pate od intolerancije na laktozu često doživljavaju nadutost nakon konzumiranja mleka i drugih mlečnih proizvoda.
Ovi proizvodi mogu izazvati probavne probleme, jer telo ne može efikasno da razgradi laktozu.
Ako ste intolerantni na laktozu, izbegavajte ove namirnice i probajte alternative kao što su biljna mleka ili mlečni proizvodi bez laktoze.
Voće koje može izazvati gasove

Određeno voće, kao što su jabuke, kruške i breskve, može izazvati nadutost i gasove zbog prisustva fruktoze i sorbitola.
Ovi šećeri se sporo apsorbuju u crevima, što može dovesti do fermentacije i stvaranja gasova. Ukoliko primetite da vam ovo voće izaziva probleme, pokušajte da smanjite njegov unos i vidite da li se simptomi poboljšavaju.
Visok sadržaj soli u prerađenoj hrani

Prerađena hrana često sadrži velike količine soli, što može dovesti do zadržavanja vode u organizmu i posledične nadutosti.
Pokušajte da izbegavate prerađene namirnice i umesto toga birajte sveže i prirodne opcije.
Takođe, obratite pažnju na etikete proizvoda i birajte one sa manjim sadržajem natrijuma kako biste smanjili rizik od nadutosti.
Za smanjenje nadutosti, preporučuje se konzumacija namirnica kao što su krastavci, banane i papaja, koje sadrže enzime, kalijum i flavonoide.
Takođe, fermentisani proizvodi poput jogurta sa probioticima i semenke komorača mogu imati pozitivan efekat na zdravlje vašeg sistema za varenje.