Kako se rešiti nadutosti? Saveti doktora koje namirnice izbegavati

Nadutost i gasovi su česte tegobe koje mogu ozbiljno narušiti kvalitet života. Brojne namirnice, iako korisne po zdravlje, mogu dovesti do osećaja nadimanja.

Na primer, povrće bogato rafinozom, poput brokolija, kupusa i kelja, često uzrokuje nadutost.

Nutricionisti preporučuju umeren unos ovakve hrane i kuvanje na pari kako bi se olakšalo varenje.

Problemi sa varenjem takođe mogu biti znak laktozne intolerancije, posebno kod konzumacije mleka i mlečnih proizvoda.

Određene vrste voća, poput jabuka, sadrže šećere koji mogu izazvati gasove u crevima mnogih ljudi.

Visok sadržaj soli u prerađenoj hrani takođe može doprineti nadutosti.

Kako se rešiti nadutosti


Da biste uspešno rešili nadutost, potrebno je obratiti pažnju na nekoliko ključnih aspekata ishrane, životnog stila i smanjenje stresa, jer stres može pogoršati probavne tegobe.

Integracija pravilnih navika može značajno poboljšati probavu i doprineti osećaju lakosti.

Efikasni saveti za ublažavanje nadutosti

Uvođenje zdravih navika u svakodnevnu rutinu je ključno.

Evo nekoliko preporučenih saveta:

  • Pijte dovoljno vode, što će pospešiti kako poboljšati probavu.
  • Izbegavajte konzumiranje gaziranih pića jer mogu izazvati probava i nadutost.
  • Smanjite unos soli u ishrani kao jedan od saveti za zdravo varenje.
  • Hranu žvaćite polako kako biste izbegli gutanje vazduha i time smanjili nadutost.

Uloga probiotika u smanjenju nadutosti

Probiotici igraju značajnu ulogu u održavanju zdrave crevne flore. Redovno konzumiranje probiotika može pomoći u regulaciji probave i smanjenju nadutosti.

Jogurt, kefir i fermentisano povrće su odlični izvori probiotika i mogu biti korisni u dijeta za nadutost.

Prirodni lekovi za nadutost

Prirodni lekovi takođe mogu biti efikasni u ublažavanju nadutosti. Đumbir, na primer, ima sposobnost da smanji digestivne probleme, poput nadimanja i osećaja punoće.

Druge metode uključuju nežnu masažu stomaka koja može pomoći u eliminaciji gasova i poboljšanju probave.

Namirnice koje izazivaju nadutost i gasove

Važno je znati da različite namirnice mogu izazvati nadutost i gasove, što može značajno uticati na vaše svakodnevne aktivnosti. Kako biste izbegli neprijatnosti povezane sa nadutošću, važno je razumeti koje namirnice najviše doprinose ovom problemu i kako se najbolje nositi sa njima.

Povrće koje izaziva nadutost

brokoli, karfiol i kupus
brokoli, karfiol i kupus su vrsta povrća koja može dovesti do nadimanja

Neke vrste povrća, poput brokolija, karfiola i kupusa, poznate su po tome da izazivaju nadutost i gasove. Razlog za to je prisustvo određenih šećera, poput rafinoze, koji fermentišu u crevima i proizvode gasove.

Iako ovo povrće ima mnoge zdravstvene benefite, pokušajte ga konzumirati u manjim količinama ukoliko imate problem sa nadutošću i gasovima.

Mlečni proizvodi i laktozna netolerancija

Mlečni proizvodi
Mleko i mlečni proizvodi mogu biti uzrok nadimanja kod osoba koje su intolerantne na laktozu

Osobe koje pate od intolerancije na laktozu često doživljavaju nadutost nakon konzumiranja mleka i drugih mlečnih proizvoda.

Ovi proizvodi mogu izazvati probavne probleme, jer telo ne može efikasno da razgradi laktozu.

Ako ste intolerantni na laktozu, izbegavajte ove namirnice i probajte alternative kao što su biljna mleka ili mlečni proizvodi bez laktoze.

Voće koje može izazvati gasove

Jabuke, kruške i breskve
Jabuke, kruške i breskve su voće koje može izazvati nadutost

Određeno voće, kao što su jabuke, kruške i breskve, može izazvati nadutost i gasove zbog prisustva fruktoze i sorbitola.

Ovi šećeri se sporo apsorbuju u crevima, što može dovesti do fermentacije i stvaranja gasova. Ukoliko primetite da vam ovo voće izaziva probleme, pokušajte da smanjite njegov unos i vidite da li se simptomi poboljšavaju.

Visok sadržaj soli u prerađenoj hrani

Preradjena hrana
Preradjena hrana izaziva nadutost

Prerađena hrana često sadrži velike količine soli, što može dovesti do zadržavanja vode u organizmu i posledične nadutosti.

Pokušajte da izbegavate prerađene namirnice i umesto toga birajte sveže i prirodne opcije.

Takođe, obratite pažnju na etikete proizvoda i birajte one sa manjim sadržajem natrijuma kako biste smanjili rizik od nadutosti.

Za smanjenje nadutosti, preporučuje se konzumacija namirnica kao što su krastavci, banane i papaja, koje sadrže enzime, kalijum i flavonoide.

Takođe, fermentisani proizvodi poput jogurta sa probioticima i semenke komorača mogu imati pozitivan efekat na zdravlje vašeg sistema za varenje.

Kako očistiti creva na priorodan način